考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长【zhǎng】期的备【bèi】考和【hé】紧张的高考之后，考【kǎo】生的各种心理需求【qiú】在考试后【hòu】一段时间会出现“井喷”现象，情绪也会产【chǎn】生巨【jù】大的波动。一些【xiē】考生会产生不【bú】同程度的“考后【hòu】综合征”，感觉六【liù】神无主，不知所措，或者因【yīn】过度【dù】焦虑等心理问【wèn】题影响日【rì】常生活。

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

(相关资料图)

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚【gāng】走出考场的【de】考生而言，适当放松非常必要，应以健康【kāng】的状【zhuàng】态享受假期【qī】。要继续注意劳逸结合，保持一点紧张【zhāng】状态，并有意【yì】识地控【kòng】制心理活动，不去【qù】多想考试及其结果，而是重新规【guī】划自己【jǐ】的生【shēng】活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为【wéi】高考结束便意味着自己熬出来【lái】了【le】，得好好犒劳一下自己，弥【mí】补一下多年来的艰【jiān】辛。也有一些家长有弥【mí】补心态，纵容孩子的这种行为。事【shì】实上，不【bú】管是熬夜【yè】打游【yóu】戏、宅家睡大觉【jiào】，还是暴饮暴食、过度放纵，都不是【shì】良好的放松方式【shì】，找到新【xīn】的目标【biāo】和【hé】运力，才是对自己最好的奖【jiǎng】励。考【kǎo】生【shēng】可以【yǐ】和家长【zhǎng】积极沟通【tōng】，共同探讨【tǎo】假期的【de】生活方向。例如，考驾照、学【xué】习【xí】计算机应用【yòng】软件等【děng】实用的技能，或【huò】者帮家长【zhǎng】做家务【wù】，参加各【gè】种【zhǒng】社会公益活动等，这都有【yǒu】益于考后平衡心态【tài】。

03

加强身体锻炼

经【jīng】过紧【jǐn】张的复习和考试，加之缺【quē】少锻炼，许多考生的身【shēn】体状况【kuàng】出现不同【tóng】程度【dù】的下降，在注意饮食的同【tóng】时，还要加强身体锻炼，以迎接各种挑【tiāo】战。例如，考生可步行、慢跑、骑自行【háng】车、爬山、游泳、参【cān】加各种球【qiú】类【lèi】运动等，既可以放松【sōng】疲惫的身心，又【yòu】可以【yǐ】锻【duàn】炼自己的【de】身体【tǐ】。

04

转变消极观念，培养理性思维

有【yǒu】的考生可能存在一【yī】些绝对化的消极观念，例如，“我只【zhī】想去【qù】一流大学读书”“没有选择【zé】到我喜欢的专业就没【méi】有【yǒu】任何意【yì】义”“如果考不【bú】上大学，人生没【méi】有【yǒu】希望了【le】”……其实，仔细【xì】想【xiǎng】一想，高考真的【de】能完全【quán】决定一个【gè】人的【de】命运【yùn】吗？受教育的渠【qú】道【dào】很多，读心仪的学校【xiào】和专业的途径【jìng】更【gèng】加多样化。即使高【gāo】考发【fā】挥【huī】不【bú】太【tài】理想，也【yě】可以通过考研、复读、职业教育等【děng】，打【dǎ】开另一片天地。不管高考结果是否如意，生【shēng】活【huó】都【dōu】要继【jì】续，与自己达【dá】成和解最为重要。高考后的路【lù】该如【rú】何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析【xī】。需【xū】要提醒的是，没有【yǒu】一个抉择能代表绝对的好与【yǔ】坏，如果【guǒ】站在【zài】将来的某个时刻看当下的选【xuǎn】择，也许好坏就会发生改变。因此，不用过分纠结于眼前抉择的【de】对【duì】与错，多方听【tīng】取建议和经验【yàn】，结【jié】合自身情况深思熟虑【lǜ】后作【zuò】出的选择【zé】，一【yī】定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知事【shì】件容易勾起【qǐ】人们的焦虑情绪。考生【shēng】要学会接纳负性【xìng】情绪，通过有【yǒu】效【xiào】手段帮助自【zì】己面对和处理。比如，每【měi】天抽出一点时间【jiān】做【zuò】深呼吸放【fàng】松练习【xí】，闭上眼，缓慢【màn】地深深地吸【xī】气、呼气，将【jiāng】注意力放在呼吸【xī】上，保证整个呼吸【xī】过程是舒缓的。此【cǐ】外，还可以伴着【zhe】轻缓的音【yīn】乐，想象最能让自己【jǐ】感到舒适、惬意、放松【sōng】的情境【jìng】，比【bǐ】如置身于海边【biān】、花园【yuán】、野外等。这样【yàng】的深呼吸放【fàng】松和想象放松【sōng】训练，有【yǒu】助于放【fàng】飞心绪，保持【chí】平【píng】和心态。

06

家长做好“避风港”

高考后【hòu】，家【jiā】长也【yě】不能缺位。家【jiā】长【zhǎng】应【yīng】多给予理解和安慰，发【fā】挥“避风港【gǎng】”的作用。家长要根据考生的【de】情绪【xù】变【biàn】化，给予适当的关心，即使没考好也不要责怪，而是要多【duō】开【kāi】导【dǎo】，帮助考生选择更好的【de】学习【xí】方案。家【jiā】长可以与【yǔ】孩子【zǐ】一【yī】起制定这段时间的生活规划，指【zhǐ】导孩子充【chōng】实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。家【jiā】长【zhǎng】应避免与孩子反复谈【tán】论高考话题，不在【zài】无形中【zhōng】给【gěi】他们增加压【yā】力。