如何用弹力带健身 健身不累效果加倍

hello大家好，我是【shì】城【chéng】乡【xiāng】经济网【wǎng】小【xiǎo】晟来为大家解【jiě】答以【yǐ】上问题，如何用弹力带健身，健身不【bú】累效果加倍很多【duō】人还不知道，现在【zài】让我们一起来看看吧！

如何让健身变得更有趣？

与其在健身路上孤军奋战

(资料图片仅供参考)

不如约上家人朋友一起训练！

一、上提下拉

双手抓【zhuā】握弹力带，一人下蹲同【tóng】时下拉弹【dàn】力带，触地或靠近地面【miàn】，另一【yī】人保持直立，核【hé】心收紧，直【zhí】臂上举弹力带，依次交替【tì】练【liàn】习。

二、起坐推举

两人屈腿坐在地面上，躯干挺直，双手抓【zhuā】握弹力带，使弹力【lì】带保持【chí】张力，两人同【tóng】时【shí】后【hòu】仰，向【xiàng】地面【miàn】躺下，双【shuāng】手抓握弹力带，下放到腹【fù】部或骨盆【pén】，然【rán】后卷腹坐起【qǐ】，身体【tǐ】直立，两臂上举，重复【fù】练习。

三、弓步前推

两【liǎng】人弓步背对【duì】背站立，双手抓握弹力带，与肩同宽，弓步下蹲同时【shí】双臂水【shuǐ】平向前推【tuī】出弹力带【dài】；站立时，控制弹【dàn】力带收【shōu】回【huí】胸前，重【chóng】复练习【xí】。

四、深蹲划船举腿

一人仰卧在地面上，直【zhí】臂上举，抓住弹【dàn】力带，两腿伸直【zhí】并拢，准备举腿动作，另【lìng】一人深蹲【dūn】姿势【shì】，双手【shǒu】抓【zhuā】握弹力带，完成【chéng】划船动作，重复练【liàn】习。

五、挺身后拉

两人同时【shí】俯卧在地面【miàn】上，两腿【tuǐ】伸直【zhí】，头部相对，背部用力，双腿和躯干抬【tái】离地面，与此【cǐ】同时，两搭档【dàng】，双臂在身体两侧张开，水平拉动弹力【lì】带，靠近胸部，完成【chéng】动【dòng】作【zuò】后，慢慢放下腿部【bù】和躯干，使身体【tǐ】呈一条直线，两臂也【yě】回到【dào】起始位【wèi】置，重复练习。

练习小贴士

每个动作【zuò】练习9-20秒，休息9-20秒后开【kāi】始下【xià】个动作【zuò】；5个【gè】动作练习为1组，循环【huán】练习9-20组。

文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。